Witam, wystartowałem z masa i mam w planach robic taki posiłek po treningu siłowym bo dostarczam dość dobrą ilość węgli oraz białka , minimum tłuszczu . Nie stosuje żadnych przed i po treningówek , żadnego prochu itp./ Miksuje blenderm -100g jogurtu naturalnego 2% -50g twarogu półtłustego -20g owsianych górskich -100/120 g banana + czasem [...]
Wiem ze napewno nie jest rewelacyjna ale nie mam poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero: Cel:masa Budowa:Ektomorfik sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, [...]
Otóż chodzi o to że jestem E N D O M O R F I K I E M i moja dieta którą stosowałbym już za kilka dni wyglądałaby tak: 1. Pucha tuńczyka, jajecznica z 3 jajek, 100g pieczywa razowego. Shejk: porcja białka, 50g płatków owsianych, jogurt, banan, ewentualnie woda żeby rzadsze było. 2. Pucha tuńczyka, 100g ryżu. 3. 200 g piersi kurczaka, 150g [...]
Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+piers z kurczaka+marchewka 13.45 100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan [...]
Czytałem tematy na temat diety. Mam staz 6 miesięczny na siłowni teraz nie ćwicze 5 miechów ( matura ) . Po maturze mam zamiar znowu wrócic na siłowni. Ogołem cięzko mi szło z masą przez 6 miesiecy przytyłem tylko 1 kg. Nie wiem co jesc po obiedzie. Co byście zmienili? I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan II posilek 11.00 ( [...]
witam! mam juz dosc troche jedzenia w kolko ryzu z piersia z kurczaka no i mam problem z weglowodanami . makaron ma dosc duzo wegli, wiec mam pytanie: jak mozna go przyrzadzic i z czym ? tylko nie chodzi mi tu o zadna zupe . cel: masa. czekam na propozycje
Witam, proszę o odpowiedz na moje pytania związane z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze [...]
[...] czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. waze: 90kg wzrost:181cm cwicze:1,5 roku cel: masa miesniowa doradzcie co moge zmienic i czy jest to dobra dieta. czy jescze jakos odzywke dolaczyc??
nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.
[...] zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. trening (po nim 2 banany) POTRENINGOWY: 100g kaszy, 130 g tunczyka, warzywa. NOCNY:200 g twarogu poltlustego Waze 85 kg, 181 cm, cel to masa oczywisice;) i mam pytanie, czy ta dieta pzrekracza moj bilans kaloryczny? bo mam wrazenie ze za malo w niej zdrowych tluszczy. czy one sa konieczne?
[...] 2% 10.00 150g piersi z kurczaka 100g makaronu wazywa 13.00 150g piersi z kurczaka 100g makaronu wazywa 15.30 przed trenigiem 3 karomki chleba 100g wedliny z indyka serek wiejski 19.30 po treningu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu 22.30 100g sera bialego serek wiejski Prosze o wasze zdanie na temat mojej diety nastwienie to oczywiscie masa sucha :)
[...] kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80). Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub kazeina na noc czy jednak [...]
Siemka. Możecie mi podrzucić jakiś split 4 dniowy na masę? A i jeszcze jedno - w diecie mam posiłek 100g ryżu, to 100g liczy się jako po ugotowaniu czy przed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] i 70g ryzu 5 odzywka białkowa czasami 6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i słodzik. Na tej diecie przy wzroscie 180 przytyłem do 100kg. Kumple mówia ze cos nie tak jakby oni tak mało jedli to by lajtowo stali z waga. Robie areoby 45min 2-3x w tyg . a jednak nadal wchodzi masa. Ćwiczę 4x w tyg 2-3h . Ile w tej diecie moze być kcal 3-3.5 tys?
Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 26 lat Cel: masa mięśniowa Dieta: 1 posiłek - 220 g białek jaj - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g orzechów laskowych 2-4 posiłek - 150 g piersi z indyka - 100 g ryż brązowy - 150 g warzyw 5 posiłek - 130 g tuńczyka w sosie własnym - 100 g ryżu brązowego - 150 g warzyw 6 posiłek - 250 g twarogu półtłustego - [...]